Um levantamento da International Stress Managemente Association (Associação Internacional do Controle do Estresse) aponta o Brasil como o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, tendo, para cada dez trabalhadores, três pessoas com a chamada síndrome de Burn Out, o esgotamento mental intenso causado por pressões no ambiente profissional.
Na verdade, grande parte deste problema não é causado simplesmente pelas condições externas, como o trabalho ou trânsito, mas pela incapacidade do indivíduo de abrir a válvula de pressão e se livrar de toda a negatividade em sua mente e corpo. Devemos lembrar que o estresse é natural da vida diária, e que uma certa dose dessa pressão é, inclusive, salutar, pois a sua completa ausência pode levar à ociosidade e depressão. No entanto, apenas deixá-la se acumular, sem saber exatamente o quê fazer com ela é a origem real do problema.
Pensando nisso vou apresentar 10 simples dicas para aliviar ou eliminar o estresse:
Dica #1: MEDITE.
Meditar não é algo complicado, religioso ou difícil. Basta alguns minutos de olhos fechados, percebendo a respiração, que a sua mente já sente a diferença. Aqui, em nosso artigo 60 Segundos para Limpar sua Mente apresentamos uma técnica ainda mais simples, e, com apenas um minutinho, você se beneficia.
Dica #2: RESPIRE PROFUNDAMENTE.
Quando você se sentir irritado, nervoso ou ansioso, basta fechar os olhos e inspirar bem devagar (mas sem força o peito, o pescoço ou o rosto) e exalar de uma forma ainda mais longa. Por exemplo, se você inalou em 5 segundos, tente exalar em 10 segundos.
Dica #3: SOCIALIZE.
Em nosso mundo virtual ficamos cada vez mais distantes das pessoas. O contato e o convívio social são imposrtantes para a saúde mental. Converse com seus amigos (mas sem whatsapp!), marque um jantar, passeie.
Dica #4: EXERCITE-SE.
A prática regular de exercícios libera endorfinas que nos fazem sentir mais felizes e bem-dispostos. Além disso, uma caminhada pode lhe ajudar a refletir sobre uma importante decisão, enquanto que uma atividade vigorosa (como o boxe) pode colocar para fora toda aquela negatividade acumulada.
Dica #5: RIA.
Quando você ri reduz o cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse e cansaço.
Dica #6: OUÇA MÚSICA.
Pesquisas indicam que ouvir suas músicas prediletas ajuda na redução da pressão, ansiedade e equilíbrio dos batimentos cardíacos. Além disso, músicas empolgantes (como Eye of Tyger) podem lhe ajudar durante os exercícios ou a se preparar para uma decisão importante.
Dica #7: SEJA GRATO.
Você já reparou que tem muito mais do que precisa ou usa? Mesmo que você não tenha todas as coisas (bugigangas) que vê na televisão, ainda assim, há muito para agradecer.
Dica #8: ACEITE QUE NÃO HÁ CONTROLE SOBRE TUDO.
Abandone aquela ideia de que você é o "dono do seu mundo". Isso é uma ilusão! Sim, há muitas coisas que dependem da sua escolha e participação, mas, ainda assim, o mundo tem sua própria forma de agir e você não tem como controlar tudo, 100% das vezes. Aceitar isso é uma maneira de se livrar de um peso desnecessário e lhe ajuda a se focar nas coisas que realmente dependem de você.
Dica #9: SEJA POSITIVO.
Aqui, não se trata de conformismo. Também não me refiro a evitar ou fingir que as coisas ruins não estão acontecendo. Significa que, independentemente do que aconteça, você deve criar uma mentalidade de que poderá ser ainda melhor, e que você já possui aquilo que é preciso para aprender ou fazer a coisa acontecer.
Dica #10: FAÇA ALGO DIFERENTE
Por exemplo, um hobby! Faça algo diferente e que goste! Jogar videogame, assistir cinema, passear com o cachorro, montar quebra-cabeça, etc. Com isto a mente aprende a se focar em coisas prazerosas e que não tem tanto a ver com o trabalho ou família. Além do que, você cuida da pessoa mais importante do mundo: você
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