Algumas futuras mamães hesitam em praticar yoga durante os primeiros meses de gravidez, pensando que o menor deslize ou torção pode pôr em risco a saúde do bebê. Vou te contar um segredo: mulheres não são frágeis, e mulheres grávidas são ainda mais fortes e flexíveis.
Mas talvez você queira ouvir um relato de alguém que praticou yoga durante a gestação só para tirar algumas dúvidas e espantar esse receio todo. Tudo bem, que tal uma professora de yoga grávida? 
Uma professora de yoga grávida
Dawn Oliver não deixou o medo impedi-la de praticar yoga durante a gravidez, ela não poderia simplesmente abrir mão de sua paixão. Professora de yoga e fundadora da empresa de vestuário orgânico YOGiiZA , Dawn sabia que fazendo yoga em boa parte de sua gravidez beneficiaria a ela e ao bebê.
Apesar de ser uma instrutora de yoga, ela não tinha nenhuma experiência com yoga pré-natal antes de sua gravidez. Mesmo assim, Dawn conta que achou fácil fazer a transição e as adaptações para a prática de yoga na gravidez.“No final, é realmente tudo sobre como manter o corpo saudável e a mente saudável” explica Dawn, que agora está grávida de oito meses.
Embora tenha que ajustar algumas de suas técnicas – evitando todas as torções e ‘backbends’ (movimentos como a ‘ponte’) – ela tem sido capaz de praticar yoga durante toda a gravidez, e continuou participando, inclusive, de grandesencontros e eventos de yoga como o Festival de Yoga de New York.
Graças a sua própria experiência como professora, bem como alguns importantes conselhos médicos, Dawn está mais do que preparada para assumir o último mês de gravidez – incluindo o parto.
A seguir, Dawn compartilha algumas de suas dicas e truques para aliviar possíveis dores que surgem durante a gravidez e manter a calma durante o parto. Aproveite!
Postura de yoga para ajudar com as dores nas pernas
Dawn conta que a postura do cachorro olhando para baixo é ótima para as gestantes que sentem, assim como ela, fortes cãibras nas pernas.
“Apenas permanecer em na postura do cachorro olhando para baixo por mais tempo do que o habitual é muito bom”
Nossa super grávida yoguini completa ainda que para as mulheres que não se sentem confortáveis inclinando seus corpos, basta simplesmente permanecer um tempo sentadas com as pernas afastadas e isso já proporciona um alívio semelhante.
Flutue como uma borboleta
Dawn acrescenta que algumas poses de yoga para grávidas podem ajudar as gestantes se prepararem para o que pode ser um parto doloroso. A postura do pombo, por exemplo, ajuda a prevenir o estiramento da musculatura interna das coxas ocasionado pela hiper abertura das pernas.
De acordo com ela, este exercício amplia a abertura dos quadris, tornando mais fácil (e menos doloroso) para as mães os movimentos do parto. Outra opção é a pose da borboleta, que também trabalha toda a parte inferior do corpo.
“A postura da borboleta é incrível, porque você pode se sentar por alguns minutos e apenas tentar inclinar-se para a frente tanto quanto você puder”, diz Dawn.
Mas ela diz que a postura fica mais difícil à medida que a gravidez avança. “Às vezes sua barriga pode restringir um pouco o movimento”. Tudo bem, quando isso acontecer, Dawn conta que é só não se inclinar tanto. Você terá trabalhado o mesmo movimento sem colocar seu corpo em uma posição desconfortável.
Inspire e expire (Claro!)
Mas é claro! A respiração consciente e cadenciada é uma das melhores partes do yoga para grávidas. Inclusive, é algo que todas as grávidas são orientadas a treinar, independente de serem praticantes de yoga.
“Inspire e exale o ar pelo nariz, tentando alongar a respiração”, diz ela. “Isso ajuda você a percorrer as contrações”. Dawn, nossa professora de yoga para gestantes, acrescenta que a respiração correta pode ajudar as futuras mamães a manterem a calma durante toda a fase do nono mês, até o momento do parto.
Além da respiração cadenciada, ela sugere que as mulheres tentem “tomar uma inspiração longa e profunda, para em seguida realizar uma expiração ‘forçada'”.
Respirar é a base de tudo e nós sabemos bem do poder que a respiração tem de acalmar e manter o bem estar, livrando-nos de todo o estresse e ansiedade. “O estresse pode realmente ser transferido para o bebê, por isso é importante manter todas as suas vibrações positivas.”
Se isso significar retirar-se de uma situação estressante ou tomar 10 minutos por dia para si mesmo, então você deve fazê-lo. Afinal de contas, é o que o bebê precisa.
Algumas técnicas de respiração simples, junto de uma rotina leve e saudável, podem ser as peças-chave para uma gravidez tranquila e sem stress, o que é bom para você e para o bebê.
Boa sorte nessa fase linda da sua vida!
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